ТОП 13 упражнений как развивать мозг и память взрослому человеку

Как развить мозг и память у взрослого 2

Как развивать мозг и память взрослому человеку, если хочется совсем простого и быстрого решения?

Как развивать мозг и память взрослому человеку? А зачем нам его развивать? Можно подумать, что он у нас недостаточно развит)

Но здесь дело как раз не в недостаточности, а в том, что взрослея, головной мозг человека теряет множество нейронов. Примерно 100 миллиардов клеток дается новорожденному.

Именно из стольких нейронов состоит мозг человека при рождении.

Но после 35-40 лет мозг ежедневно теряет сто тысяч нейронов. Конечно, он очень пластичен, и для своей работы задействует еще действующие соединения.

Но чтобы этих соединений было много, нужно их постоянно наращивать, т.е развивать головной мозг.

А правильное развитие мозга влечет за собой создание разветвленной сети нейронов, улучшение памяти.  А здоровье мозга и развитие памяти приводит к успешности в любом начинании.

Заманчиво? Еще бы!

Содержание статьи:

Новый пик способностей?

Эффективность работы головного мозга от экспертов

Как же развивать мозг и память взрослому человеку?

  1. Легкий способ
  2. Прямая выгода работы руками
  3. Совмещаем приятное с полезным
  4. Секретное упражнение для развития мозга и памяти, о котором никто не знает
  5. А если читать правильно?
  6. Как же мозг понимает, что человек жив?
  7. Можно ли проспать Альцгеймера?
  8. Ментальная арифметика для взрослых?
  9. Когда полезные продукты вредны?
  10. Как легче всего учить языки?
  11. Как улучшить память и работу мозга взрослому человеку в домашних условиях весело?
  12. Срежем путь?
  13. Самый эффективный и приятный путь!


Новый пик способностей?

Как развить мозг и память взрослому человеку - пик способностей

Я вас обрадую. Если вам 20,40,60 лет, то лучшие годы еще впереди. Что это значит?

А значит это то, что все в ваших руках. Вы можете горы свернуть даже после 60 лет. И все это подтверждено конкретными примерами.

Да, человек рождается с огромным количеством нейронов. Чтобы в любой стране в любых условиях жизни будучи ребенком мог развиваться.

Как развивается и учится головной мозг? Когда ребенок что-то сделал, клетка головного мозга послала сигнал (эклектический импульс) другой клетке, который с помощью специальных химических веществ, создал связь.

Когда ребенок еще раз совершил то же действие, то этот процесс повторяется и создается соединение. Благодаря этим соединениям малыш думает, учится.

К 3 годам у ребенка в головном мозге образуется более 1000 триллионов действующих соединений.  Если сравнить с мозгом взрослого человеком, то у последнего их в два раза меньше.

Почему? Потому что именно в этом возрасте происходит создание и закрепление тех процессов, которыми ребенок будет пользоваться всю свою жизнь.

На самом деле уже с 10 месяцев происходит удаление ненужных нейронов. Так например, в карте языка ребенка остаются фонемы только родного языка.

И он теряет способность услышать особенности другого языка. Поэтому важно с рождения давать слушать малышу ритмы иностранных языков.

Что касается возможностей в развитии головного мозга малышей в этом периоде и что важно делать еще, то об этом читайте в статье Методика Макото Шичида для детей. Как же все таки заниматься по ней занятым мамам?  (откроется в новом окне).

Поэтому не так страшна потеря нейронов, как отсутствие появления новых связей.

Кроме того, взросление — это «специализация» мозга. Формирование и укрепление связей, которые конкретно вам помогают жить, работать и учиться по мере необходимости.

Эта специализация дает преимущества.


Эффективность работы головного мозга от экспертов

Память и внимание самая лучшая в возрасте 18-35 лет. Именно такого возраста участники справлялись лучше с тестами памяти по фотографии.

Они успешно вспоминали, кто и в какой позе, последовательности сидел на семейных фотографиях.

Однако когда тестировали математические способности и общие знания, то оказалось, что лучшие показатели были у тех кому за 40 лет.

Задачи на эмоциональный интеллект могли с легкостью решить только испытуемые от 43-58 лет.

Таким образом, взрослея мозг оттачивается — это очень хорошо. Но уходит универсальность и происходит постоянное отмирание нейронов — это данность.

И вот с последней мы и будем заниматься.


Как же развивать мозг и память взрослому человеку?

Как развить мозг и память взрослому

Развитие мозга с учетом постоянно уменьшающего количества нейронов — это образование новых нейронных связей. Последние формируются за счет совершения новых действий и их повторения.

То есть чтобы мозг развивался, нужно постоянно давать ему новую пищу и обеспечить повторяемость этого процесса.

Что же нужно делать?


Легкий способ

Как развить мозг и память взрослому человеку - письмо

Один ученый геронтолог проводил исследования долголетия монашек одной общины. Из 150 монахинь 25 были старше 90 лет, самым старшим из них было более 100 лет.

Все они были в здравом уме. Болезнь Альцгеймера обходила их стороной. Оказалось, что у них полностью отсутствует праздность ума.

Что они делают:

  • пишут диссертации (где бы вы хотели поучиться? Может настал тот самый момент?)
  • играют в интеллектуальные игры
  • решают головоломки

Но самое главное они ведут дневники, в которых пишут рукой. Но не просто перечисляют, что было с утра до вечера, хотя одно это упражнение очень развивает память.

Они размышляют над своей жизнью, думают, придумывают, строят планы.

Таким образом, для развития головного мозга вы должны писать, вести свой дневник.


Прямая выгода работы руками

Как развить мозг и память взрослому человеку - пальчиковая гимнастика

Почему вы думаете, что нужно писать рукой, а не предположим печатать на компьютере?

Потому что кора головного мозга соединена с пальцами через более чем 3000 механорецепторов. И развивая пальцы рук, мы развиваем головной мозг.

Работая двумя руками, мы развиваем оба полушария головного мозга, а это очень важно. Развивая левое полушарие, мы развиваем только левое полушарие.

Развивая правое полушария, мы развиваем весь мозг. Это сказал французский ученый И. Соньер.

Есть специальные упражнения для рук, синхронизирующие работу обоих полушарий головного мозга. Их очень много приведу некоторые из них.

Растираем уши.

Разминаем и растираем одноименной рукой каждое ухо. Растягиваем ухо. Тянем вверх -наружу. Проходимся сверху — вниз, от верхнего края уха до мочки. Растираем до жара. Не забываем про ушную раковину, ее тоже массируем.

Делаем колечки.

Соединяем каждый палец руки с большим пальцем, начиная от мизинца до указательного пальца. Как только стало хорошо получаться, видоизменяем упражнение. Меняем направление, теперь начинаем с указательного пальца.

Йога для мозга

Как развить мозг и память взрослому человеку - йога для мозга

Она служит для того, чтобы прокачать клетки и повысить нейронную активность мозга. Желающим улучшить память и повысить обучаемость, в том числе детей в школе, делать обязательно.

Встаньте прямо. Возьмите левой рукой правую мочку уха,  а левой рукой — правую мочку. Начинайте приседать. Приседаем — вдох, выпрямляетесь — выдох.

3-5 минут каждый день.


Совмещая приятное с полезным

Как развить мозг и память взрослому человеку - музыка

О музыке можно говорить много и долго. Как она влияет на развитие мозга и памяти можно почитать статью Как использовать музыку для развития мозга и памяти — личный опыт. 5 лучших композиций (откроется в новом окне).

Важно слушать разную музыку. Глубокую, расслабляющую, ту, которая нравится. Мы получаем удовольствие и наши способности увеличиваются.

Музыка оживляет эмоции и чувства, которые связаны с правым полушарием. Тормошат его, включают образы.

Это доказано учеными Монреальского неврологического института с помощью томограмм. При прослушивании музыки активируются и участки мозга, которые отвечают за зрение в области правого полушария головного мозга.

Слушая музыку, мы видим образы, развиваем правое полушарие с его воображением, интуицией, образной памятью.

И если вы слушаете музыку Моцарта, то у работает вас практически вся кора головного мозга.

Его музыка наполнена переливами звуков, их перетеканием, переходами, неожиданно возникающими ни откуда. Биотоки мозга «работают» в том же 30-ти секундном ритме «тихое-громкое».

Слушайте Моцарта, да и просто ту музыку, которая вам нравится. Есть музыка, которая расширяет память. Про такую музыку читайте статью Как использовать музыку для развития мозга и памяти — личный опыт. 5 лучших композиций (откроется в новом окне).

Но и это еще не все.

А что вы скажете про полифонические произведения? Вы знаете такие?

Полифония  — это многоголосные композиции. Слушая такую музыку, при каждом вступлении голоса активизируется мозг, что хорошо видно на энцефаолограмме.

Поэтому для развития мозга, мышления, памяти обязательно включайте полифонические произведения.

Что это за композиции? Например, И.С. Бах Токката и фуга ре минор для органа BWV 565.

Вы ее все слышали много раз и хорошо знаете:

А еще можно слушать мастера полифонии Жоскена Депре. Вот, например, такую композицию:


Самое секретное упражнение для развития мозга и памяти, о котором никто не знает

Как развить мозг и память взрослому человеку - секрет барабанов

Побыть барабанщиком. Учиться отбивать ритм. Сначала попробуйте одной рукой, потом пусть вторая повторит тот же ритм. Если вы правша, то левой будет это труднее сделать.

Когда все получится, то усложняйте задание. Отбивайте обеими руками разный ритм. Например, правой вы стучите 3 раза, затем левой один. Потом поменяйте руки. Очень легко и очень эффективно.

Таким образом мы налаживаем связи между полушариями головного мозга, их взаимодействие.


А если читать правильно?

Как развить мозг и память взрослому человеку - как правильно читать

Ученые советуют читать в день не менее 1 часа. Именно во время чтения создаются новые нейронные связи.

Когда вас захватывает чтение, оно вызывает яркие эмоции, образы, догадки, наш мозг работает, его активность повышается.

Поэтому, если читать через силу или скучную книгу, то активность головного мозга будет совсем иной.

И лучше всего читать бумажную книгу. Получая удовольствие от книги, вырабатывается гормон радости — дофамин. Он управляет памятью.

Доказано, когда человек счастлив, у него улучшается запоминание и он меньше устает. Вот здесь Татьяна Черниговская рассказывает, как просто развивать мозг и мышление:


Как же мозг понимает, что человек жив?

Как развить мозг и память взрослому человеку - движение

Как связано движение и развитие головного мозга?

Движение — это жизнь. Двигающиеся мышцы, передавая сигнал в мозг, дают ему понять, что человек жив и жизнь нужно сохранять.

Как можно заставить тело двигаться? Ходить быстрым шагом, приседать или делать физические упражнения. А можно прыгать на скакалке в течение 1 минуты.

Кроме того, если вы будете быстро ходить не менее 30-50 минут в день, то ваш мозг будет получать на 15% больше крови.

Регулярный приток крови крови улучшит кровообращение и, соответственно, функции мозга: концентрацию внимания и память.

Более того, новый приток крови способствует очищению мозга от метаболических отходов, которые участвуют в развитии болезни Альцгеймера.

А регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания.


Можно ли проспать Альцгеймера?

Как развить мозг и память взрослому человеку - проспать Альцгеймера

Сон улучшает память. Необходимо спать, чтобы восстановиться. Помните известную поговорку? Утро вечера мудренее.

Лишение сна даже может убивать. Мухи и грызуны погибают без сна в течение от 2 дней до нескольких недель.

У человека, который плохо спит страдает обучаемость, замедляется реакция, ухудшаются когнитивные способности.

А причем тут болезнь Альцгеймера?

А дело вот в чем. Только во сне происходит активизация усиленного удаления продуктов метаболизма клеток головного мозга. В бодрствующем состояние этот процесс замедляется в разы.

Ученые доказали, что когда человек спит из межклеточного пространства удаляются ненужные белки. Один из них — бета-амилоид, который влияет на возникновение болезни Альцгеймера.

Поэтому сон очень важен и не нужно пренебрегать им.


Ментальная арифметика для взрослых?

Еще никто не доказал, что устный счет вредит. Наоборот, в последнее время стали популярными занятия по ментальной арифметике. Там, конечно, совсем все по-другому.

Дети учатся считать на счетах — абакусе. Они работают двумя руками. Так как у детей хорошо работает правое полушарие, им легко визуализировать абакус и проделывать те же самые операции мысленно.

Цель — мысленно передвигать на внутреннем экране плашки. Они проделывают это на высокой скорости.

В результате такого ментального счета улучшается память, воображение и все способности правого полушария.

Поэтому считать в уме — очень нужно и полезно. Мы тоже можем заниматься ментальной арифметикой: можем складывать в уме, вычитать, умножать, делить.

Используйте для этого мысленный экран. Или пишите сначала от руки, а потом проделывайте такие же вычисления мысленно.

Ниже пример из книги Рюта Кавашимы. Можете воспользоваться также любыми детскими тренажерами для умножения.

Как развить мозг и память у взрослого - Кавашима

Как развить мозг и память у взрослого - Кавашима 2

Замерьте, сколько у вас уйдет времени на решение этих примеров. На следующий день увеличьте скорость.


Когда полезные продукты вредны?

Как развить мозг и память у взрослого - полезные продукты

Конечно, это один из главных моментов в здоровье человека и в здоровье головного мозга в частности.

Есть перечень полезных для головного мозга продуктов. Но если вы добавите их в свой рацион без пересмотра подхода к тому, что вы едите, пользы будет мало.

Наоборот, можно очень навредить. Не самими продуктами, а их добавлением. Поэтому необходимо посмотреть, что вы едите и в каких количествах.

Нужно не добавлять, а заменять. Поэтому все полезные продукты для головного мозга и памяти мы вводим в свой рацион, заменяя старые, не нужные для организма.

А вообще-то можно есть все, что хочется, но понемногу.

Какие продукты: овощи, лучше зеленые. Всю траву) Яичный желток. Моя мама всегда делала бутерброды с яичным желтком нам сестрой по утрам перед школой.

Орешки, сыр, рыбы жирных сортов, фрукты, говядина, твердая пшеница.

Изменив питание, вы сможете улучшить память, повысить сообразительность.


Как легче всего учить языки?

Как развить мозг и память у взрослого - иностранные языки

Расширить нейронную сеть в головном мозге поможет изучение любого иностранного языка.

Советуют учить по 8-10 слов в день. Это правильно, но не практично. Я предлагаю учить фразами.

1 фразу в день наизусть. Напишите ее несколько раз, а потом выучите. Если вы не умете читать, то гугл вам в помощь. Есть много переводчиков с произношением.

У нас есть специальная музыка, которая помогает изучать иностранные языки. Если вы хотите о ней узнать, то читайте статью Как использовать музыку для развития мозга и памяти — личный опыт. 5 лучших композиций (откроется в новом окне).


Как улучшить память и работу мозга взрослому человеку в домашних условиях весело?

Загадки. Отгадывание, а самое главное их сочинение — очень большая тренировка для ума.

Отгадывание лабиринтов.

Как развить мозг и память у взрослого - лабиринт

Можете дойти до Солнышка (финиш) за 10 секунд?

Как развить мозг и память у взрослого - лабиринт 2

А вот такой сможете пройти? Сколько у вас получилось секунд?

Как развить мозг и память у взрослого - лабиринт 3


Срежем путь?

Как укоротить дорогу? Вспомнив слова И. Соньера, мы понимаем, что развитие всего головного мозга и у детей и у взрослых дает развитие правого полушария.

Поэтому необходимо играть в игры и делать упражнения, задействующие правое полушарие головного мозга.

Что это за упражнения? Это упражнения на развитие фотографической памяти.

Есть очень веселая игра «Найди отличия». В нее и будем играть. Я сначала вам покажу одну картинку, а потом две очень похожих.

Вы должны будете сказать, какую я вам показала первой.

Поехали.

Как развить мозг и память у взрослого - Найди отличия

А теперь из двух выберите ту, что видели в первый раз.

Как развить мозг и память у взрослого - Найди отличия Как развить мозг и память у взрослого - Найди отличия 2

Получилось? Отлично!

Есть еще специальные веселые и быстрые игры. Об этом много написано и приведены игры в статье Как развить память и внимание у взрослого человека — 6 лучших упражнений (ссылки откроются в новой вкладке).

А еще нужно научиться и смотреть стереограммы.

Это самая правополушарная техника. Мы особым образом настраиваем наше зрение, чтобы увидеть потрясающие картины. Что вы здесь видите?

Как развить мозг и память у взрослого - стереограммы

В статье Как научиться смотреть стереограммы новичку вы найдете все про стереограммы, их виды, секреты, и о том, как научиться их смотреть (откроется в новой вкладке).


Самый эффективный и приятный путь!

Развить мозг и память взрослому

Вспомните себя девочкой или маленьким мальчиком. Что вы хотели тогда? Вы мечтали вырасти и заниматься чем-то особенным. Чем? Не пора ли этим заняться?

Самый эффективный путь, путь счастья, здоровья, успеха — это заняться тем самым делом, о котором мечтали все свою жизнь.

Просто взять и начать заниматься. Прямо сейчас. Да, да. Ваш мозг будет молодеть на глазах, память улучшаться, энергия прибавляться. И этим делом самое время заняться прямо сейчас.

Я читала о многих женщинах, которые приступили к своему любимому дело в 60, 70 лет. Вам еще не стукнуло столько? Тогда вперед.

Вот и все. Вы узнали как развивать мозг и память взрослому человеку. Здесь приведены только самые основные, быстрые и эффективные методы и упражнения. Есть еще больше. Только количество не равно качеству. Играйте и выигрывайте! Желаю вам здоровья!

До скорого!

Ваша Надежда Тихонова

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *